{"id":878,"date":"2025-09-18T01:30:02","date_gmt":"2025-09-18T05:30:02","guid":{"rendered":"https:\/\/diabetemonteregie.com\/?p=878"},"modified":"2025-09-18T03:37:11","modified_gmt":"2025-09-18T07:37:11","slug":"diabete-de-type-2-par-ou-commencer-sans-se-sentir-depasse","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/diabetemonteregie.com\/en\/diabete-de-type-2-par-ou-commencer-sans-se-sentir-depasse\/","title":{"rendered":"Diab\u00e8te de type 2 : par o\u00f9 commencer sans se sentir d\u00e9pass\u00e9"},"content":{"rendered":"
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Recevoir un diagnostic de diab\u00e8te de type 2 peut soulever beaucoup de questions, et c\u2019est tout \u00e0 fait normal. Mais plut\u00f4t que de voir cela comme un fardeau, pourquoi ne pas y voir une opportunit\u00e9 de reprendre le pouvoir sur sa sant\u00e9? Avec des gestes simples, des choix \u00e9clair\u00e9s et un bon accompagnement, il est tout \u00e0 fait possible de mieux vivre avec le diab\u00e8te! Cet article, \u00e9labor\u00e9 par les nutritionnistes di\u00e9t\u00e9tistes d\u2019\u00c9quipeNutrition, vous guide pas \u00e0 pas pour amorcer ce changement avec confiance et clart\u00e9.<\/em><\/mark><\/p>\n<\/div>\n\n\n\n

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\"\"<\/figure>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

Qu\u2019est-ce que le diab\u00e8te de type 2?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Le diab\u00e8te de type 2 est une maladie chronique o\u00f9 le corps a de la difficult\u00e9 \u00e0 utiliser l\u2019insuline de fa\u00e7on efficace. L\u2019insuline est une hormone produite par le pancr\u00e9as <\/strong>qui agit comme une cl\u00e9 <\/strong>pour faire entrer le sucre <\/strong>(glucose) pr\u00e9sent dans le sang \u00e0 l\u2019int\u00e9rieur des cellules, o\u00f9 il sera utilis\u00e9 comme source d\u2019\u00e9nergie<\/strong>. Dans le diab\u00e8te de type 2, soit l\u2019insuline ne fait plus bien son travail (r\u00e9sistance \u00e0 l\u2019insuline), soit le corps n\u2019en produit pas suffisamment. R\u00e9sultat : le sucre s\u2019accumule dans le sang, ce qu\u2019on appelle l\u2019hyperglyc\u00e9mie<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Un diab\u00e8te non contr\u00f4l\u00e9 peut entra\u00eener plusieurs complications \u00e0 long terme :<\/p>\n\n\n\n

    \n
  • Probl\u00e8mes cardiaques<\/li>\n\n\n\n
  • Dommages aux reins, aux yeux et aux nerfs<\/li>\n\n\n\n
  • Risque accru d\u2019infections et de cicatrisation lente<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

    Mais la bonne nouvelle, c\u2019est qu\u2019avec une prise en charge pr\u00e9coce, ces risques peuvent \u00eatre fortement r\u00e9duits. Et cela commence souvent par ce que l\u2019on met dans son assiette.<\/p>\n\n\n\n

    Comment pose-t-on le diagnostic?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    Le diagnostic, pos\u00e9 par un m\u00e9decin ou une infirmi\u00e8re praticienne sp\u00e9cialis\u00e9e, se fait g\u00e9n\u00e9ralement \u00e0 l\u2019aide d\u2019une prise de sang :<\/p>\n\n\n\n

      \n
    • Glyc\u00e9mie \u00e0 jeun <\/strong>: taux de sucre mesur\u00e9 apr\u00e8s un je\u00fbne de 8 heures. Un taux sup\u00e9rieur ou \u00e9gal \u00e0 7,0 mmol\/L indique un diab\u00e8te.
      <\/li>\n\n\n\n
    • HbA1c (h\u00e9moglobine glyqu\u00e9e) <\/strong>: refl\u00e8te la moyenne de la glyc\u00e9mie des 2 \u00e0 3 derniers mois. Un r\u00e9sultat de 6,5 % ou plus confirme le diagnostic.
      <\/li>\n\n\n\n
    • Hyperglyc\u00e9mie provoqu\u00e9e <\/strong>: test effectu\u00e9 apr\u00e8s avoir bu une boisson sucr\u00e9e (75 g de glucose). Si la glyc\u00e9mie est \u2265 11,1 mmol\/L deux heures plus tard, c\u2019est un signe de diab\u00e8te.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

      Ces tests permettent aux professionnels de la sant\u00e9 d\u2019\u00e9valuer la situation et d\u2019\u00e9laborer un plan personnalis\u00e9. Suite \u00e0 ce diagnostic, il est normal de se sentir submerg\u00e9. Voici les premi\u00e8res \u00e9tapes pour commencer progressivement.<\/p>\n\n\n\n

      1. Comprendre la glyc\u00e9mie<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      La premi\u00e8re \u00e9tape lors d\u2019un diagnostic de diab\u00e8te est de s\u2019assurer de bien comprendre les bases, comme ce qu\u2019est la glyc\u00e9mie et les \u00e9l\u00e9ments qui l\u2019influencent. La glyc\u00e9mie<\/strong>, qui repr\u00e9sente le taux de sucre dans le sang, est affect\u00e9e par ce qu\u2019on mange, surtout les sucres (glucides)<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

      Quelles sont les cibles de glyc\u00e9mie \u00e0 viser?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      Se familiariser avec les cibles de glyc\u00e9mie aide \u00e0 mieux comprendre si les efforts alimentaires et les habitudes de vie portent fruit. En g\u00e9n\u00e9ral, pour une personne vivant avec le diab\u00e8te de type 2, les valeurs cibles recommand\u00e9es sont :<\/p>\n\n\n\n

        \n
      • Avant les repas <\/strong>: entre 4,0 et 7,0 mmol\/L<\/strong>
        <\/li>\n\n\n\n
      • Deux heures apr\u00e8s le d\u00e9but du repas <\/strong>: entre 5,0 et 10,0 mmol\/L <\/strong>(ou jusqu\u2019\u00e0 8,0 mmol\/L si l\u2019objectif est plus strict)<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

        Ces cibles peuvent varier d\u2019une personne \u00e0 l\u2019autre selon l\u2019\u00e2ge, les m\u00e9dicaments ou la pr\u00e9sence d\u2019autres conditions de sant\u00e9. C\u2019est pourquoi il est important d\u2019en discuter avec son m\u00e9decin ou une nutritionniste sp\u00e9cialis\u00e9e en diab\u00e8te, qui pourra adapter les recommandations \u00e0 votre r\u00e9alit\u00e9. Surveiller <\/strong>sa glyc\u00e9mie r\u00e9guli\u00e8rement et la noter dans un journal <\/strong>aide \u00e0 mieux comprendre l\u2019effet des repas, de l\u2019activit\u00e9 physique ou du stress sur le taux de sucre dans le sang.<\/p>\n\n\n\n

        2. Conna\u00eetre les sucres (glucides) et apprendre \u00e0 les rep\u00e9rer<\/strong><\/p>\n\n\n\n

        O\u00f9 se trouvent les sucres (glucides) dans l\u2019alimentation?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

        Les glucides ne se trouvent pas seulement dans les aliments sucr\u00e9s, comme plusieurs le croient. En r\u00e9alit\u00e9, on en retrouve dans une grande vari\u00e9t\u00e9 d\u2019aliments du quotidien, notamment :<\/p>\n\n\n\n

          \n
        • Le sucre, le miel, le sirop d\u2019\u00e9rable, la m\u00e9lasse, le sirop d\u2019agave et tout autre aliment qui en contient (desserts, sucreries, p\u00e2tisseries, etc.)
          <\/li>\n\n\n\n
        • Les fruits et leur jus
          <\/li>\n\n\n\n
        • Les produits c\u00e9r\u00e9aliers : le pain, les p\u00e2tes, les c\u00e9r\u00e9ales, les craquelins, etc.
          <\/li>\n\n\n\n
        • Les grains : le riz, l\u2019avoine, l\u2019orge, le boulgour, le quinoa, le millet, etc.
          <\/li>\n\n\n\n
        • Les l\u00e9gumes-f\u00e9culents : les pommes de terre et les patates douces, certaines courges, le ma\u00efs, les petits pois, etc.
          <\/li>\n\n\n\n
        • Les l\u00e9gumineuses : les pois chiches, les lentilles, les haricots, etc
          <\/li>\n\n\n\n
        • Les produits laitiers (sauf le fromage, souvent faible en glucides) : le lait, le yogourt et le k\u00e9fir.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

          Comprendre o\u00f9 se cachent les glucides permet de faire des choix plus \u00e9clair\u00e9s pour mieux g\u00e9rer sa glyc\u00e9mie, sans avoir \u00e0 couper tous les aliments qu\u2019on aime.<\/p>\n\n\n\n

          Un bon premier exercice est d\u2019observer votre assiette <\/strong>: o\u00f9 se trouvent les glucides? Pain, p\u00e2tes, riz, fruits, desserts? Cela vous aidera \u00e0 mieux conna\u00eetre la fr\u00e9quence et les quantit\u00e9s que vous consommez, et de faire des liens avec vos r\u00e9sultats de glyc\u00e9mie.<\/p>\n\n\n\n

          Les diff\u00e9rents types de glucides \u00e0 conna\u00eetre<\/strong><\/p>\n\n\n\n

          Il est important de savoir qu\u2019il existe plusieurs sortes de glucides<\/strong>, et que ceux-ci n\u2019ont pas tous le m\u00eame effet dans le corps.<\/p>\n\n\n\n

            \n
          • Les glucides simples <\/strong>: Ils sont dig\u00e9r\u00e9s (absorb\u00e9s) rapidement <\/strong>par le corps, ce qui fait grimper la glyc\u00e9mie en fl\u00e8che<\/strong>. On les retrouve dans les bonbons, les p\u00e2tisseries, les jus, les boissons gazeuses et m\u00eame dans certains produits \u00ab sant\u00e9 \u00bb comme les barres \u00e9nerg\u00e9tiques sucr\u00e9es.
            <\/li>\n\n\n\n
          • Les glucides complexes <\/strong>: Pr\u00e9sents dans les grains entiers, les l\u00e9gumineuses, les l\u00e9gumes et certaines c\u00e9r\u00e9ales, ils sont dig\u00e9r\u00e9s plus lentement<\/strong>, ce qui aide \u00e0 stabiliser la glyc\u00e9mie<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

            3. Manger \u00e0 des heures r\u00e9guli\u00e8res<\/strong><\/p>\n\n\n\n

            En mangeant \u00e0 des heures r\u00e9guli\u00e8res, on aide le corps \u00e0 maintenir une glyc\u00e9mie plus stable, car cela \u00e9vite les longues p\u00e9riodes sans apport en \u00e9nergie (qui peuvent provoquer une baisse de sucre) et les repas tr\u00e8s copieux pris en compensation (qui font souvent grimper la glyc\u00e9mie rapidement).<\/p>\n\n\n\n

            Id\u00e9alement, on essaie de ne pas passer plus de 4 \u00e0 6 heures sans manger<\/strong>, en adaptant le tout \u00e0 son horaire de vie. Les collations, lorsqu\u2019elles sont bien choisies, peuvent aider \u00e0 pr\u00e9venir les baisses d\u2019\u00e9nergie et les \u00e9carts de glyc\u00e9mie entre les repas. Pour vous aider, pr\u00e9parez des options simples \u00e0 l\u2019avance, comme des oeufs cuits durs avec des craquelins de grains entiers, des portions de yogourt grec avec des fruits ou des barres maison.<\/p>\n\n\n\n

            4. Commencer avec des substitutions simples<\/strong><\/p>\n\n\n\n

            Bien souvent, de simples substitutions <\/strong>dans les repas qu\u2019on aime d\u00e9j\u00e0 peuvent faire une grande diff\u00e9rence sur la glyc\u00e9mie.<\/p>\n\n\n\n

              \n
            • Remplacer le riz blanc par du riz brun ou du quinoa
              <\/li>\n\n\n\n
            • Choisir du pain de grains entiers plut\u00f4t que du pain blanc
              <\/li>\n\n\n\n
            • Ajouter des l\u00e9gumineuses dans les soupes, salades ou saut\u00e9s
              <\/li>\n\n\n\n
            • R\u00e9duire les portions de collations et desserts sucr\u00e9s ou explorer des recettes adapt\u00e9es
              <\/li>\n\n\n\n
            • S\u2019inspirer avec les bonnes recettes<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

              Trouver des id\u00e9es de repas adapt\u00e9s peut aussi rendre le processus beaucoup plus agr\u00e9able (et motivant!). Il existe de nombreuses recettes savoureuses qui respectent les principes d\u2019une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e pour le diab\u00e8te, sans sacrifier le go\u00fbt ni le plaisir de manger. Consultez des ressources fiables qui partagent une gamme de recettes et d\u2019id\u00e9es inspirantes.<\/p>\n\n\n\n

              5. Se faire accompagner par une nutritionniste ou une di\u00e9t\u00e9tiste : un vrai plus<\/strong><\/p>\n\n\n\n

              Naviguer \u00e0 travers toutes ces informations peut devenir un casse-t\u00eate. C\u2019est l\u00e0 qu\u2019un accompagnement personnalis\u00e9 fait toute la diff\u00e9rence. Une nutritionniste di\u00e9t\u00e9tiste <\/strong>peut :<\/p>\n\n\n\n

                \n
              • Vous aider \u00e0 comprendre vos r\u00e9sultats de tests <\/strong>pour mieux comprendre l\u2019impact de votre alimentation sur votre sant\u00e9 (glyc\u00e9mie, cholest\u00e9rol, etc.)
                <\/li>\n\n\n\n
              • Vous proposer des strat\u00e9gies concr\u00e8tes <\/strong>pour \u00e9quilibrer vos repas au quotidien, m\u00eame avec un horaire charg\u00e9
                <\/li>\n\n\n\n
              • Adapter vos habitudes alimentaires <\/strong>\u00e0 vos pr\u00e9f\u00e9rences culturelles, vos go\u00fbts et vos contraintes (budget, horaires, app\u00e9tit, etc.)
                <\/li>\n\n\n\n
              • Sugg\u00e9rer des produits alimentaires <\/strong>ou des substitutions plus adapt\u00e9es \u00e0 vos besoins<\/li>\n\n\n\n
              • Vous inspirer avec des recettes savoureuses<\/strong>, simples et compatibles avec la gestion du diab\u00e8te
                <\/li>\n\n\n\n
              • Vous aider \u00e0 maintenir votre motivation <\/strong>dans la dur\u00e9e, gr\u00e2ce \u00e0 un soutien bienveillant et sans jugement
                <\/li>\n\n\n\n
              • R\u00e9pondre \u00e0 vos questions <\/strong>en cas de doute ou de changement dans votre condition de sant\u00e9
                <\/li>\n\n\n\n
              • Collaborer avec votre m\u00e9decin ou pharmacien <\/strong>au besoin, pour une approche coh\u00e9rente et compl\u00e8te<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

                Conclusion : chaque petit changement compte<\/strong><\/p>\n\n\n\n

                Le diab\u00e8te de type 2 peut \u00eatre efficacement pris en charge <\/strong>gr\u00e2ce \u00e0 des changements durables, notamment sur le plan alimentaire. Chaque petit geste compte : remplacer certains aliments, adopter une routine plus active, mieux comprendre les \u00e9tiquettes nutritionnelles ou simplement oser demander du soutien.<\/p>\n\n\n\n

                Il n\u2019est pas n\u00e9cessaire de tout changer du jour au lendemain.  <\/strong><\/p>\n\n\n\n

                Ce qui importe, c\u2019est de progresser \u00e0 votre rythme, a des actions concr\u00e8tes, adapt\u00e9es \u00e0 votre r\u00e9alit\u00e9. <\/strong>    <\/strong><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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