{"id":1528,"date":"2026-10-21T21:30:50","date_gmt":"2026-10-22T01:30:50","guid":{"rendered":"https:\/\/diabetemonteregie.com\/diabete-activite-physique-quoi-manger\/"},"modified":"2026-10-21T21:30:50","modified_gmt":"2026-10-22T01:30:50","slug":"diabete-activite-physique-quoi-manger","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/diabetemonteregie.com\/en\/diabete-activite-physique-quoi-manger\/","title":{"rendered":"Diab\u00e8te et activit\u00e9 physique : quoi manger avant et apr\u00e8s l&rsquo;activit\u00e9"},"content":{"rendered":"<p class=\"wp-block-paragraph\"><em>Par les nutritionnistes di\u00e9t\u00e9tistes d\u2019\u00c9quipeNutrition \u00b7 Source : L\u2019\u00c9dito, octobre 2026<\/em><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Vous avez le diab\u00e8te et vous vous demandez quoi manger autour de l\u2019activit\u00e9 physique ? Entre les conseils contradictoires et les aliments \u00e0 privil\u00e9gier ou \u00e0 \u00e9viter, il peut \u00eatre difficile de s\u2019y retrouver.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Les nutritionnistes di\u00e9t\u00e9tistes d\u2019\u00c9quipeNutrition vous expliquent comment adapter votre alimentation avant et apr\u00e8s l\u2019activit\u00e9 pour avoir de l\u2019\u00e9nergie, favoriser la r\u00e9cup\u00e9ration et mieux g\u00e9rer votre glyc\u00e9mie.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Les glucides : le carburant de vos muscles<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Les glucides ont une place importante dans l\u2019alimentation lorsqu\u2019on vit avec le diab\u00e8te, notamment autour de l\u2019activit\u00e9 physique. Une fois dig\u00e9r\u00e9s, ils sont transform\u00e9s en glucose, un v\u00e9ritable carburant pour le corps.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Lorsque vous bougez, vos muscles ont besoin de plus d\u2019\u00e9nergie et captent davantage de glucose dans le sang. Une plus grande quantit\u00e9 de glucose est utilis\u00e9e par les muscles plut\u00f4t que de rester dans la circulation, ce qui peut contribuer \u00e0 une meilleure gestion de la glyc\u00e9mie.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pas besoin d\u2019avoir peur des glucides parce qu\u2019on vit avec le diab\u00e8te. L\u2019objectif est plut\u00f4t de choisir la quantit\u00e9 et le type de glucides selon l\u2019activit\u00e9 pr\u00e9vue, le moment o\u00f9 ils sont consomm\u00e9s et votre r\u00e9ponse individuelle.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Avant l\u2019activit\u00e9 : tout est une question de timing<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Plus le repas est \u00e9loign\u00e9 de l\u2019activit\u00e9, plus la portion de glucides peut \u00eatre compl\u00e8te et rassasiante. Si vous mangez peu de temps avant, une petite quantit\u00e9 de glucides faciles \u00e0 dig\u00e9rer est plus confortable.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table><thead><tr><th>Moment<\/th><th>Quoi manger<\/th><th>Exemples<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td>2 \u00e0 4 h avant<\/td><td>Repas complet : glucides, prot\u00e9ines et l\u00e9gumes<\/td><td>Riz, p\u00e2tes, quinoa, pommes de terre ou pain avec une prot\u00e9ine et des l\u00e9gumes<\/td><\/tr><tr><td>1 \u00e0 2 h avant<\/td><td>Collation : une portion de glucides et un peu de prot\u00e9ines<\/td><td>Yogourt et banane, r\u00f4tie au beurre d\u2019arachide<\/td><\/tr><tr><td>Moins de 1 h avant<\/td><td>Petite portion de glucides faciles \u00e0 dig\u00e9rer<\/td><td>Compote, banane, pain blanc et confiture<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Les glucides mang\u00e9s juste avant l\u2019activit\u00e9 sont rapidement utilis\u00e9s par vos muscles. Dans ce contexte, il ne faut pas craindre les glucides plus rapides ou raffin\u00e9s, m\u00eame avec le diab\u00e8te.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ces rep\u00e8res sont \u00e0 adapter selon votre activit\u00e9, votre glyc\u00e9mie, votre app\u00e9tit et votre traitement. <strong>Si vous utilisez de l\u2019insuline ou des m\u00e9dicaments qui peuvent provoquer une hypoglyc\u00e9mie, vos besoins autour de l\u2019activit\u00e9 peuvent \u00eatre diff\u00e9rents.<\/strong> Une nutritionniste di\u00e9t\u00e9tiste peut vous aider \u00e0 \u00e9tablir une strat\u00e9gie adapt\u00e9e.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Apr\u00e8s l\u2019activit\u00e9 : combinez prot\u00e9ines et glucides<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Apr\u00e8s avoir boug\u00e9, ce que vous mangez aide \u00e0 refaire les r\u00e9serves d\u2019\u00e9nergie et \u00e0 soutenir la r\u00e9cup\u00e9ration musculaire. L\u2019activit\u00e9 a puis\u00e9 dans les r\u00e9serves de glycog\u00e8ne des muscles et du foie : il faut les renouveler.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u00c0 ce moment, privil\u00e9giez de nouveau des glucides plus complexes et riches en fibres, qui lib\u00e8rent le glucose plus progressivement. Quelques id\u00e9es :<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>un yogourt grec avec des fruits et des flocons d\u2019avoine;<\/li>\n\n<li>un bol de quinoa avec du tofu ou du poulet et des l\u00e9gumes grill\u00e9s;<\/li>\n\n<li>une r\u00f4tie de grains entiers avec des \u0153ufs et des fruits;<\/li>\n\n<li>un smoothie au lait, au yogourt grec et aux petits fruits.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Bouger apr\u00e8s le repas : un alli\u00e9 pour la glyc\u00e9mie<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">L\u2019activit\u00e9 physique est aussi un levier en soi. Apr\u00e8s un repas plus riche en glucides, une courte marche ou quelques minutes de mouvement peuvent aider vos muscles \u00e0 utiliser une partie du glucose et limiter la hausse de glyc\u00e9mie qui suit le repas.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pas besoin d\u2019un entra\u00eenement complet : une marche tranquille, quelques t\u00e2ches m\u00e9nag\u00e8res ou simplement rester actif apr\u00e8s le repas suffisent.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Une strat\u00e9gie \u00e0 personnaliser<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Une courte marche apr\u00e8s le souper ne demande pas la m\u00eame strat\u00e9gie qu\u2019une randonn\u00e9e de plusieurs heures ou un entra\u00eenement intense. Il n\u2019existe pas de quantit\u00e9 universelle de glucides. Vos besoins varient selon :<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>le type, l\u2019intensit\u00e9 et la dur\u00e9e de l\u2019activit\u00e9;<\/li>\n\n<li>le moment de l\u2019activit\u00e9 et celui du dernier repas;<\/li>\n\n<li>la quantit\u00e9 et le type de glucides consomm\u00e9s;<\/li>\n\n<li>votre glyc\u00e9mie avant, pendant et apr\u00e8s l\u2019activit\u00e9;<\/li>\n\n<li>les m\u00e9dicaments utilis\u00e9s pour g\u00e9rer votre diab\u00e8te;<\/li>\n\n<li>votre faim, votre tol\u00e9rance digestive et votre niveau d\u2019\u00e9nergie;<\/li>\n\n<li>vos objectifs : performance, r\u00e9cup\u00e9ration ou gestion de la glyc\u00e9mie.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Une nutritionniste di\u00e9t\u00e9tiste peut vous aider \u00e0 d\u00e9terminer vos besoins en glucides, \u00e0 planifier vos repas selon votre horaire et \u00e0 pr\u00e9venir les variations de glyc\u00e9mie li\u00e9es \u00e0 l\u2019activit\u00e9.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Bouger avec le diab\u00e8te en toute confiance<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Il n\u2019est pas n\u00e9cessaire d\u2019avoir peur des glucides simplement parce qu\u2019on a le diab\u00e8te. Leur contexte de consommation compte, surtout autour de l\u2019activit\u00e9 physique.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Membres associ\u00e9s de Diab\u00e8te Mont\u00e9r\u00e9gie<\/strong> : vos deux premi\u00e8res rencontres avec une nutritionniste d\u2019\u00c9quipeNutrition sont offertes. \u00c9crivez \u00e0 <a href=\"mailto:administration@diabetemonteregie.com\">administration@diabetemonteregie.com<\/a> ou appelez au 450-928-3422.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Les nutritionnistes di\u00e9t\u00e9tistes d\u2019\u00c9quipeNutrition sont aussi disponibles en pr\u00e9sentiel partout en Mont\u00e9r\u00e9gie (Longueuil, Boucherville, Saint-Bruno, Brossard et plus) ou en visioconf\u00e9rence partout au Qu\u00e9bec : <a href=\"https:\/\/equipenutrition.ca\">equipenutrition.ca<\/a>, <a href=\"mailto:contact@equipenutrition.ca\">contact@equipenutrition.ca<\/a>, 1-877-260-5535.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><em>\u00c0 lire aussi : 10 recettes r\u00e9confortantes d\u2019automne adapt\u00e9es au diab\u00e8te<\/em><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Diab\u00e8te et sport : quels glucides manger 2 \u00e0 4 h, 1 \u00e0 2 h ou moins d&rsquo;une heure avant l&rsquo;activit\u00e9, et quoi manger apr\u00e8s pour r\u00e9cup\u00e9rer.<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":1527,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[9],"tags":[],"class_list":["post-1528","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-actualites"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/diabetemonteregie.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1528","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/diabetemonteregie.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/diabetemonteregie.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/diabetemonteregie.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/diabetemonteregie.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1528"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/diabetemonteregie.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1528\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/diabetemonteregie.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1527"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/diabetemonteregie.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1528"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/diabetemonteregie.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1528"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/diabetemonteregie.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1528"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}