{"id":1450,"date":"2026-05-05T14:42:33","date_gmt":"2026-05-05T18:42:33","guid":{"rendered":"https:\/\/diabetemonteregie.com\/?p=1450"},"modified":"2026-05-05T14:42:34","modified_gmt":"2026-05-05T18:42:34","slug":"manger-sur-la-route-avec-le-diabete","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/diabetemonteregie.com\/en\/manger-sur-la-route-avec-le-diabete\/","title":{"rendered":"Manger sur la route avec le diab\u00e8te"},"content":{"rendered":"<h2 class=\"wp-block-heading\">Manger sur la route avec le diab\u00e8te<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Que vous partiez en vacances en voiture, que vous travailliez sur la route ou dans tout autre contexte, bien manger, surtout lorsqu\u2019on est atteint de diab\u00e8te, peut sembler un v\u00e9ritable casse-t\u00eate o\u00f9 la seule issue semble \u00eatre des petits \u00ab snacks \u00bb de d\u00e9panneurs ou de faire la file dans les restaurants-minute\u2026<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Et bien, d\u00e9trompez-vous !<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Il est tout \u00e0 fait possible de manger sainement sur la route. Attachez bien votre ceinture, les nutritionnistes-di\u00e9t\u00e9tistes d&rsquo;\u00c9quipeNutrition vous pr\u00e9sentent quelques strat\u00e9gies simples, concr\u00e8tes et r\u00e9alistes pour faciliter la gestion du diab\u00e8te, o\u00f9 que vous soyez.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">La cl\u00e9 \u00e0 retenir<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">O\u00f9 que vous soyez, voici la cl\u00e9 \u00e0 garder en t\u00eate :<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Assurez-vous que chaque prise alimentaire combine une source de :<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Glucides \u00e0 grains entiers<\/strong>, votre source d\u2019\u00e9nergie durable : Pain, tortillas, craquelins, p\u00e2tes \u00e0 base de grains entiers, flocons d\u2019avoine, quinoa, sarrasin, millet, riz brun, l\u00e9gumineuses, pois chiches, lentilles, haricots, etc.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Prot\u00e9ines<\/strong>, votre alli\u00e9e pour ralentir l\u2019absorption du sucre dans le sang, offrant une \u00e9nergie et sati\u00e9t\u00e9 durable : Oeufs, yogourt grec, fromage, poulet, dinde, poissons et fruits de mer, tofu, tempeh, etc.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Attention ! Sur la route, les sucres rapides, comme les p\u00e2tisseries, les boissons sucr\u00e9es, les bonbons ou les friandises, peuvent devenir un pi\u00e8ge fr\u00e9quent. Faciles d\u2019acc\u00e8s et pratiques, ils entra\u00eenent toutefois une mont\u00e9e rapide de la glyc\u00e9mie, suivie d\u2019une chute tout aussi brusque, ce qui peut nuire \u00e0 l\u2019\u00e9nergie et \u00e0 la concentration pendant le trajet.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Par exemple, un muffin seul risque de faire grimper la glyc\u00e9mie rapidement, alors qu\u2019un muffin accompagn\u00e9 d\u2019un yogourt, qui apporte des prot\u00e9ines, aura un impact plus stable.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Planifiez !<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La planification, c\u2019est un atout non n\u00e9gligeable, en particulier pour les longs trajets de route ! Lorsqu\u2019on improvise, les choix alimentaires sont souvent plus riches en glucides raffin\u00e9s, en sucres ajout\u00e9s et en gras satur\u00e9s, pensez aux repas typiques du fast-food style hamburger avec frites. Voici quelques conseils :<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Jetez un coup d\u2019\u0153il \u00e0 votre itin\u00e9raire \u00e0 l\u2019avance pour rep\u00e9rer les options alimentaires sur votre chemin, restaurants, \u00e9piceries, aires de repos.<\/li>\n\n\n\n<li>Consultez les menus en ligne pour identifier des choix plus \u00e9quilibr\u00e9s avant d\u2019arriver sur place. La plupart des cha\u00eenes affichent leurs options de menu en ligne.<\/li>\n\n\n\n<li>Pr\u00e9parez un lunch et\/ou des collations maison. Gardez un petit sac \u00e0 lunch isotherme pour mieux les conserver.<\/li>\n\n\n\n<li>Ayez toujours sous la main des collations pratiques pour \u00e9viter les longues p\u00e9riodes sans manger. Profitez des arr\u00eats, essence, pause toilette, pour manger, m\u00eame une petite collation.<\/li>\n\n\n\n<li>Apportez une bouteille d\u2019eau pour rester hydrat\u00e9 et limiter les boissons sucr\u00e9es.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Au-del\u00e0 de ce que vous mangerez, tentez le plus possible de maintenir votre horaire de repas habituel, comme lorsque vous \u00eates \u00e0 la maison : votre corps y est habitu\u00e9, et votre glyc\u00e9mie aussi ! De longues heures sans manger ou un grignotage constant peuvent mener \u00e0 des variations importantes de votre taux de sucre sanguin.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dans les prochaines sections, on vous pr\u00e9sente des astuces concr\u00e8tes pour mettre ces strat\u00e9gies en application !<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">1. Des options de collations \u00e0 tra\u00eener avec vous !<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Plusieurs options rapides et nourrissantes sont pratiques \u00e0 apporter dans la voiture. Les plus efficaces sont celles qui se conservent bien \u00e0 la temp\u00e9rature ambiante, pour en avoir tout au long du trajet, sans tracas :<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Barre prot\u00e9in\u00e9e faible en sucre<\/li>\n\n\n\n<li>L\u00e9gumineuses r\u00f4ties<\/li>\n\n\n\n<li>M\u00e9lange montagnard de noix et de fruits s\u00e9ch\u00e9s<\/li>\n\n\n\n<li>Compote de pomme sans sucre ajout\u00e9 \u00e0 combiner avec des graines de chia, chanvre ou de citrouille ou une boisson de soya<\/li>\n\n\n\n<li>Boisson de soya ou lait UTH en petits formats individuels<\/li>\n\n\n\n<li>Thon ou saumon en conserve avec une languette<\/li>\n\n\n\n<li>Poudre de prot\u00e9ine pour un breuvage nutritif sur le pouce, \u00e0 combiner avec de l\u2019eau ou des berlingots de boisson de soya<\/li>\n\n\n\n<li>Boules d\u2019\u00e9nergie maison<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">2. Des id\u00e9es de lunchs maison sur le pouce<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Si vous avez des trajets fr\u00e9quents sur la route, apportez votre bo\u00eete \u00e0 lunch. Il n\u2019y a rien de mieux que des repas maison ! Voici quelques id\u00e9es qui voyagent bien :<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Bols-repas avec quinoa ou du riz sauvage, l\u00e9gumes r\u00f4tis et tofu ou poulet.<\/li>\n\n\n\n<li>Salades de p\u00e2tes de grains entiers, ou quinoa, riz brun, sarrasin, faites \u00e0 partir de restes, avec du thon en conserve, des l\u00e9gumes et un filet d\u2019huile d\u2019olive ou de vinaigrette.<\/li>\n\n\n\n<li>Sandwichs ou wraps de grains entiers avec une prot\u00e9ine maigre, dinde, poulet, thon, des l\u00e9gumes et une tartinade savoureuse.<\/li>\n\n\n\n<li>Bo\u00eetes style bento avec des cubes de fromage, des craquelins, des fruits et des l\u00e9gumes coup\u00e9s pour un repas \u00e9quilibr\u00e9 fa\u00e7on collation.<\/li>\n\n\n\n<li>Soupes ou rago\u00fbts nourrissants dans un thermos, id\u00e9als lors des journ\u00e9es plus froides.<\/li>\n\n\n\n<li>Les restes du souper de la veille dans un thermos.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">3. Des choix du commerce strat\u00e9giques et judicieux<\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Options \u00e0 privil\u00e9gier dans les d\u00e9panneurs<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Les stations-service offrent de plus en plus de choix int\u00e9ressants tels que :<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Fromage en portions individuelles<\/li>\n\n\n\n<li>Yogourt grec nature ou faible en sucre<\/li>\n\n\n\n<li>\u0152ufs cuits durs, souvent disponibles pr\u00eats-\u00e0-manger<\/li>\n\n\n\n<li>Noix et graines non sal\u00e9es<\/li>\n\n\n\n<li>B\u00e2tonnets de l\u00e9gumes avec trempette<\/li>\n\n\n\n<li>Sandwichs simples, ex. : poulet, \u0153uf, sur pain de bl\u00e9 entier<\/li>\n\n\n\n<li>Fruits pr\u00e9-coup\u00e9s ou entiers<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u00c0 l\u2019inverse, les pi\u00e8ges fr\u00e9quents \u00e0 limiter sont : boissons sucr\u00e9es, liqueurs, th\u00e9s glac\u00e9s sucr\u00e9s, viennoiseries, croissants, beignes, barres chocolat\u00e9es, croustilles, etc.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Options \u00e0 privil\u00e9gier \u00e0 l\u2019\u00e9picerie<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">On n\u2019y pense pas toujours, mais s\u2019arr\u00eater \u00e0 l\u2019\u00e9picerie plut\u00f4t qu\u2019au restaurant rapide est une strat\u00e9gie judicieuse. En quelques minutes, il est possible de composer un repas \u00e9quilibr\u00e9, souvent plus riche en fibres et en prot\u00e9ines, et moins transform\u00e9 :<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Salades-repas, ajouter une source de prot\u00e9ines au besoin.<\/li>\n\n\n\n<li>Pok\u00e9 bowl, en ajustant la portion de riz ou en demandant plus de l\u00e9gumes.<\/li>\n\n\n\n<li>Sandwichs vari\u00e9s ou wraps \u00e0 base de pain de grains entiers.<\/li>\n\n\n\n<li>Plat libre-service, ex. viande, pomme de terre et l\u00e9gumes cuits.<\/li>\n\n\n\n<li>Poulet\/dinde en tranches ou thon en conserve avec craquelins, crudit\u00e9s et fromage.<\/li>\n\n\n\n<li>Yogourt grec nature ou skyr avec granola ou fruits.<\/li>\n\n\n\n<li>Fruits accompagn\u00e9s de noix ou de fromage.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Options \u00e0 privil\u00e9gier dans les restaurants<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Manger dans un restaurant rapide ne veut pas dire abandonner ses objectifs ! Au contraire, revenez au principe de l\u2019assiette \u00e9quilibr\u00e9e en contexte de diab\u00e8te :<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u00bd l\u00e9gumes vari\u00e9s<\/li>\n\n\n\n<li>\u00bc prot\u00e9ines maigres<\/li>\n\n\n\n<li>\u00bc f\u00e9culents \u00e0 grains entiers<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Voici quelques id\u00e9es de repas \u00e0 privil\u00e9gier :<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Sandwich ou wrap avec pain de grains entiers, prot\u00e9ines, poulet, tofu, \u0153ufs, thon, et l\u00e9gumes + salade ou crudit\u00e9s en accompagnement.<\/li>\n\n\n\n<li>Salade-repas avec une source de prot\u00e9ines, poulet grill\u00e9, poisson, l\u00e9gumineuses, tofu, et une vinaigrette \u00e0 part.<\/li>\n\n\n\n<li>Bol de type \u201cbuddha bowl\u201d ou pok\u00e9, en optant pour une petite quantit\u00e9 de f\u00e9culent, id\u00e9alement de grains entiers, une prot\u00e9ine maigre et vinaigrette \u00e0 part.<\/li>\n\n\n\n<li>Assiette avec prot\u00e9ine grill\u00e9e, poulet, poisson, l\u00e9gumes et une portion de f\u00e9culents, riz, pommes de terre, quinoa.<\/li>\n\n\n\n<li>D\u00e9jeuner : \u0153ufs, r\u00f4ties de grains entiers et fruits.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Bouger !<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Astuce souvent oubli\u00e9e\u2026 mais non n\u00e9gligeable ! Bouger est une des meilleures fa\u00e7ons de stabiliser naturellement la glyc\u00e9mie apr\u00e8s un repas. Prenez des pauses, allez vous d\u00e9gourdir, marcher, jogging sur place, quelques squats ou sauts, vous verrez une diff\u00e9rence sur votre \u00e9nergie et votre clart\u00e9 d\u2019esprit, et ce, m\u00eame si ce n\u2019est que 5-10 minutes !<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Pavez le trajet, bien accompagn\u00e9s !<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Adapter son alimentation en d\u00e9placement avec le diab\u00e8te peut sembler complexe au d\u00e9but, surtout si nous n\u2019avons aucune id\u00e9e du trajet. C\u2019est l\u00e0 qu\u2019un accompagnement personnalis\u00e9 fait toute la diff\u00e9rence.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Une nutritionniste ou une di\u00e9t\u00e9tiste peut vous aider \u00e0 cr\u00e9er des strat\u00e9gies adapt\u00e9es \u00e0 votre rythme, d\u00e9coder les options gagnantes pour le diab\u00e8te dans les cha\u00eenes alimentaires que vous fr\u00e9quentez et globalement et diminuer le stress g\u00e9n\u00e9ral li\u00e9 \u00e0 votre alimentation.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La destination est claire, et les nutritionnistes-di\u00e9t\u00e9tistes d\u2019\u00c9quipeNutrition sont l\u00e0 pour paver le trajet avec vous afin que vous puissiez vous y aventurer en toute autonomie !<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Site web : <a href=\"https:\/\/equipenutrition.ca\/\">https:\/\/equipenutrition.ca\/<\/a><br>Courriel : <a>contact@equipenutrition.ca<\/a><br>T\u00e9l\u00e9phone : 1-877-260-5535<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Manger sur la route avec le diab\u00e8te Que vous partiez en vacances en voiture, que vous travailliez sur la route ou dans tout autre contexte, bien manger, surtout lorsqu\u2019on est atteint de diab\u00e8te, peut sembler un v\u00e9ritable casse-t\u00eate o\u00f9 la seule issue semble \u00eatre des petits \u00ab snacks \u00bb de d\u00e9panneurs ou de faire la [&hellip;]<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":1451,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-1450","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-uncategorized"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/diabetemonteregie.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1450","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/diabetemonteregie.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/diabetemonteregie.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/diabetemonteregie.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/diabetemonteregie.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1450"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/diabetemonteregie.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1450\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1452,"href":"https:\/\/diabetemonteregie.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1450\/revisions\/1452"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/diabetemonteregie.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1451"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/diabetemonteregie.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1450"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/diabetemonteregie.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1450"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/diabetemonteregie.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1450"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}