Manger avec le diab\u00e8te ne signifie pas manger sans plaisir ! Il s\u2019agit plut\u00f4t de viser une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e, constante et adapt\u00e9e \u00e0 la r\u00e9alit\u00e9 du quotidien, qui permet de stabiliser la glyc\u00e9mie tout en conservant le plaisir de manger.<\/p>\n\n\n\n
Voici donc un menu de 3 jours simple et r\u00e9aliste, propos\u00e9 par les nutritionnistes di\u00e9t\u00e9tistes d\u2019\u00c9quipeNutrition<\/a>, qui convient \u00e0 toute la famille !<\/p>\n\n\n\n Menu de 3 jours<\/strong><\/p>\n\n\n\n Jour 1 – Une journ\u00e9e tout en fra\u00eecheur !<\/strong><\/p>\n\n\n\n D\u00e9jeuner <\/strong>: Ces bouch\u00e9es aux \u0153ufs, \u00e9pinards et feta<\/a> ne n\u00e9cessitent que 5 ingr\u00e9dients simples, se pr\u00e9parent en 5 minutes et se cong\u00e8lent facilement. Pour un repas complet et \u00e9quilibr\u00e9, prenez-en 2 \u00e0 3 portions et servez-les avec quelques fruits et une tranche de pain de grains entiers.<\/p>\n\n\n\n D\u00eener <\/strong>: Profitez d\u2019un lunch color\u00e9 et tout en fra\u00eecheur avec cette salade repas au poulet \u00e0 la grecque<\/a>, d\u00e9bordante de l\u00e9gumes, d\u2019antioxydants et de fibres. Rapide et prot\u00e9in\u00e9e, elle offre une \u00e9nergie durable pour toute l\u2019apr\u00e8s-midi.<\/p>\n\n\n\n Souper <\/strong>: Pr\u00eat en moins de 20 minutes, ce saumon citronn\u00e9 \u00e0 l\u2019aneth<\/a>, croustillant gr\u00e2ce \u00e0 la cuisson \u00e0 l\u2019Airfryer, ravira toute la famille ! Excellente source de prot\u00e9ines et d\u2019om\u00e9ga-3, combinez-le avec un grain entier comme le quinoa<\/a> et une g\u00e9n\u00e9reuse portion de l\u00e9gumes grill\u00e9s ou de salade d\u2019accompagnement<\/a> pour un repas complet.<\/p>\n\n\n\n Collation <\/strong>: En guise de collation, optez pour ce bol cottage au beurre d’arachide<\/a>, cr\u00e9meux et d\u00e9cadent. Il se pr\u00e9pare en un claquement de doigts tout en offrant 19 g de prot\u00e9ines et seulement 13 g de glucides nets.<\/p>\n\n\n\n Jour 2 – Des classiques r\u00e9invent\u00e9s !<\/strong><\/p>\n\n\n\n D\u00e9jeuner <\/strong>: Pr\u00e9parez quelques portions \u00e0 l\u2019avance de ce gruau sans cuisson \u00e0 personnaliser<\/a> et changez les saveurs chaque matin pour un d\u00e9jeuner diff\u00e9rent\u202f! Rapide, nutritif et d\u00e9licieux, ce petit-d\u00e9jeuner fournit 24 g de prot\u00e9ines et 7 g de fibres, offrant une source d\u2019\u00e9nergie stable pour d\u00e9buter la journ\u00e9e.<\/p>\n\n\n\n D\u00eener <\/strong>: Rapide, facile \u00e0 pr\u00e9parer et incroyablement rassasiant (offrant 27 g de prot\u00e9ines et 7 g de fibres), ce m\u00e9lange de salade de thon pour sandwich<\/a> est le choix parfait pour un lunch complet sans tracas ! Variez votre sandwich en utilisant tortillas, bagel ou encore muffin anglais de bl\u00e9 entier. Accompagnez le tout de crudit\u00e9s et d’une trempette ranch au yogourt<\/a> pour un d\u00eener complet.<\/p>\n\n\n\n Souper <\/strong>: Simple, nutritif et parfait pour les repas de semaine, ce bol de boulettes grecques tout-en-un<\/a> \u00e0 base de poulet et de prot\u00e9ine v\u00e9g\u00e9tale textur\u00e9e, servi sur un nid de quinoa, sera ador\u00e9 ! Offrant 25 g de prot\u00e9ines et 25 g de glucides net, il est tout indiqu\u00e9 en contexte de diab\u00e8te. Accompagnez-le d\u2019une salade grecque pour une touche de couleur et de croquant.<\/p>\n\n\n\n Collation <\/strong>: Essayez ces muffins aux p\u00e9pites de chocolat<\/a>, en version adapt\u00e9e pour les personnes vivant avec le diab\u00e8te ! Gr\u00e2ce au m\u00e9lange de PVT, de blancs d’\u0153uf, de yogourt grec et de farine de bl\u00e9 entier, vous obtenez une collation offrant 13 g de prot\u00e9ines et 5 g de fibres. Une belle occasion pour d\u00e9guster un plaisir sucr\u00e9 tout en prenant soin de votre sant\u00e9 et de votre glyc\u00e9mie.<\/p>\n\n\n\n Jour 3 – Mission r\u00e9confort !<\/strong><\/p>\n\n\n\n D\u00e9jeuner <\/strong>: Un classique matinal rapide et nutritif : servez-vous un bol de yogourt grec nature et garnissez-le de fruits frais et de ce granola prot\u00e9in\u00e9<\/a>. Riche en fibres et en prot\u00e9ines gr\u00e2ce aux flocons d\u2019avoine, \u00e0 la prot\u00e9ine v\u00e9g\u00e9tale textur\u00e9e et aux graines de chia, ce d\u00e9jeuner soutiendra votre \u00e9nergie toute la matin\u00e9e.<\/p>\n\n\n\n D\u00eener <\/strong>: Rien de tel qu\u2019une soupe maison pour allier r\u00e9confort et repas nutritif ! Riche en prot\u00e9ines (30 g) gr\u00e2ce \u00e0 la dinde et en fibres (4 g) avec ses l\u00e9gumes et le riz sauvage, cette soupe repas<\/a> soutiendra votre \u00e9nergie tout en \u00e9tant l\u00e9g\u00e8re.<\/p>\n\n\n\n Souper <\/strong>: Profitez d\u2019un souper color\u00e9 et savoureux, avec un minimum de vaisselle, gr\u00e2ce \u00e0 ce plat de p\u00e2tes one pot aux tomates et \u00e0 la feta<\/a> qui plaira \u00e0 toute la famille ! Fait avec des p\u00e2tes de l\u00e9gumineuses, du fromage feta, de la PVT et des tomates fra\u00eeches, chaque portion offre 9 g de fibres et 21 g de prot\u00e9ines pour optimiser la gestion glyc\u00e9mique.<\/p>\n\n\n\n Collation <\/strong>: Pr\u00eat pour une pause-caf\u00e9 ? D\u00e9gustez ces biscuits au moka faibles en glucides<\/a> ! Offrant 5 g de prot\u00e9ines, ils sont faits \u00e0 partir de farine d\u2019amande, ce qui permet de r\u00e9duire leur teneur en glucides, un choix int\u00e9ressant pour la glyc\u00e9mie. Accompagnez votre biscuit de quelques morceaux de fromage all\u00e9g\u00e9 ou d\u2019un bol de yogourt grec nature 0% pour une collation suffisamment soutenante.<\/p>\n\n\n\n Ajustez votre menu \u00e0 votre r\u00e9alit\u00e9<\/strong><\/p>\n\n\n\n Ce menu est propos\u00e9 en guise d\u2019inspiration et d\u00e9montre \u00e0 quel point il est possible de bien manger, simplement et avec plaisir, m\u00eame en contexte de diab\u00e8te.<\/p>\n\n\n\n Toutefois, lorsqu\u2019on tient compte de facteurs personnels, comme les besoins \u00e9nerg\u00e9tiques individuels, le niveau d\u2019activit\u00e9 physique, les objectifs de poids (s\u2019il y a lieu), la prise ou non de m\u00e9dication pour le diab\u00e8te, la planification des repas peut devenir un peu plus complexe. C\u2019est pourquoi un accompagnement personnalis\u00e9 peut faire toute la diff\u00e9rence !<\/p>\n\n\n\n Vous aimeriez adapter ces principes \u00e0 votre quotidien et gagner en confiance dans la gestion de votre diab\u00e8te ? Les nutritionnistes-di\u00e9t\u00e9tistes d\u2019\u00c9quipeNutrition sont l\u00e0 pour vous guider, \u00e9tape par \u00e9tape, avec des solutions concr\u00e8tes et r\u00e9alistes.<\/p>\n\n\n\n Prenez rendez-vous d\u00e8s maintenant <\/a>et d\u00e9couvrez comment rendre la gestion du diab\u00e8te plus simple et agr\u00e9able !<\/a><\/p>\n\n\n\n Manger avec le diab\u00e8te ne signifie pas manger sans plaisir ! Il s\u2019agit plut\u00f4t de viser une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e, constante et adapt\u00e9e \u00e0 la r\u00e9alit\u00e9 du quotidien, qui permet de stabiliser la glyc\u00e9mie tout en conservant le plaisir de manger. Voici donc un menu de 3 jours simple et r\u00e9aliste, propos\u00e9 par les nutritionnistes di\u00e9t\u00e9tistes […]<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":1393,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[9],"tags":[],"class_list":["post-1392","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-actualites"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/diabetemonteregie.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1392","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/diabetemonteregie.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/diabetemonteregie.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/diabetemonteregie.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/diabetemonteregie.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1392"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/diabetemonteregie.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1392\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1394,"href":"https:\/\/diabetemonteregie.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1392\/revisions\/1394"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/diabetemonteregie.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1393"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/diabetemonteregie.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1392"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/diabetemonteregie.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1392"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/diabetemonteregie.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1392"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}\n